Emagreça fazendo cinco refeições diárias

Muitas pessoas acreditam que para emagrecer deve-se ficar sem comer, ou comer poucas vezes ao dia, mas com isso acabam deixando seu metabolismo mais lento, ou ainda ficando com carência de nutrientes. Isso não é certo!

Temos que cuidar da nossa saúde em primeiro lugar, nos alimentando corretamente sem restrições que só prejudicam.

Uma vez minha irmã me disse que para emagrecer deve-se fechar a boca e ficar sem comer. Foi assim que ela conseguiu voltar para o peso que ela tinha antes da gravidez. A última refeição que ela fazia era o almoço, isso quando almoçava. Por conseqüência disso começou a ficar fraca, esquecida, ficou com anemia, não estava conseguindo prestar atenção nos estudos, estava descuidada ao atravessar a rua, etc... Hoje ela tem consciência de que fez errado e procura se alimentar melhor.

Bom, eu estava assistindo o Jornal Hoje e achei interessante a matéria abaixo.

Até mais.

Emagreça fazendo cinco refeições diárias

O segredo é escolher bem os alimentos e comer pouco em intervalos de, no máximo, três em três horas.

Café da manhã, almoço e jantar são as três refeições mais importantes do dia, mas tem um segredo: se você quer emagrecer, não faça apenas três refeições, não. Faça pelo menos cinco. Outro segredo é comer pouco e saber escolher bem os alimentos.

Mais do que um hábito, comer três vezes ao dia é quase uma tradição entre os brasileiros.

Especialistas alertam que o ideal é dobrar a freqüência. "No mínimo de cinco a seis refeições ao dia. O intervalo deve durar pelo menos de duas a três horas", alerta a nutricionista Alessandra Pereira.

No café da manhã, almoço e jantar é obrigatório ingerir quatro fontes básicas de nutrientes:

- Carboidratos: pães, arroz, massas e farinhas.

- Proteínas: podem vir dos animais (carnes em geral, leite e derivados) ou dos vegetais (feijão, ervilha, soja e grão de bico).

- Os alimentos reguladores: frutas, verduras e legumes, fontes de vitaminas e minerais.

- E as gorduras boas: azeite, castanhas e peixes.

A primeira refeição do dia não pode passar em branco. "É onde vai gerar a primeira energia depois de um tempo que passou de jejum. Precisaria ter os três tipos de nutrientes: carboidratos, neste caso seriam os pães, proteínas com o leite ou derivados e o alimento regulador, suco de fruta ou a própria fruta".

Os lanches podem até ser mais leves, só que precisam combinar nutrientes que garantam energia ao organismo, principalmente no período da tarde. “Deveria ser um pouco mais completo com carboidrato e proteína. Pode ser um iogurte com granola ou uma barrinha de cereal com iogurte ou um copo de leite com pão”.

Se o seu interesse é perder peso, seguir a regra das cinco refeições diárias é fundamental. Para alguns pode até parecer contraditório, só que ficar mais de três horas sem comer nada, deixa o metabolismo mais lento, aí a chance de engordar é ainda maior. "Tudo no organismo começa a funcionar mais devagar para poupar a energia que você não está repondo através do alimento".

Para o lanche da manhã: A dica é fazer um mix de frutas secas com uva passa, ameixa, damasco e uma castanha do pará, uma só porque ela é muito calórica. Outra sugestão é iogurte, cerca de 200 ml, desnatado de preferência, ou uma fruta, que pode ser uma banana ou meio mamão.

A nutricionista Alessandra Pereira falou sobre o almoço, sobre o prato ideal. "Alimentação equilibrada é composta por um carboidrato, no caso arroz, duas colheres grandes ou quatro de sopa rasas. O feijão, essencial para a formação de algumas células do organismo, uma concha. O bife no tamanho de uma palma da mão, aproximadamente, de preferência grelhado. A salada, um prato de sobremesa no almoço e outro no jantar. Trabalhar com as cores, o verde escuro por causa do ferro e ácido fólico, o vermelho por causa do licopeno, preventivo de câncer de próstata, e a vitamina A".

(http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2010/11/emagreca-fazendo-cinco-refeicoes-diarias.html)