BALANÇA: Pesagem inicial 76kg em 06 de Setembro de 2010

LilySlim Weight loss tickers

quinta-feira, 30 de dezembro de 2010

Feliz Ano Novo!!!

Quero desejar lhes um maravilhoso Ano Novo!!!
Que este ano que se inicia seja repleto realizações, que consigamos chegar à nossa meta, curtindo tudo de bom que a vida nos oferece. Que consigamos levar a vida de forma mais leve, mais tranqüila e de bem com a vida, pois nossa vida e nossa saúde é a coisa mais preciosa que temos.


Mensagem:

"Para sonhar um ano novo que mereça este nome, você, meu caro, tem de merecê-lo, tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil, mas tente, experimente, consciente.
É dentro de você que o Ano Novo cochila e espera desde sempre."
(Carlos Drummond de Andrade)


Ano Novo
www.MiniRecados.com/ano_novo/

Até o próximo ano!!!!

quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

Peso + Selinho + Questionário

Oi como vocês estão? Eu estou numa correria...
Hoje pela manhã me pesei, estou com o mesmo peso da semana passada, que droga eu queria ter emagrecido, mas tenho que admitir que pelo menos consegui manter o peso, mesmo depois de alguns tropeços no Natal.

Eu ganhei alguns selinhos muito fofos da Anny Oliiveiira - http://anneoliiveiira2010.blogspot.com/






Segue então como realizar a indicação:

1. Faça um post com o selinho em seu blog;

2. Link o blog que te presenteou;

3. Escolha entre cinco a dez blogs para homenagear;

4. Avise aos seus indicados.

E as Indicadas são.......



E ganhei este questionário da Mi - http://mudandotudonavida.blogspot.com/

7 Perguntas - 7 Respostas - 7 Blogs

7 Coisas que tenho que fazer antes de morrer:
1. Agüentar escutar os 1001 discos para ouvir antes de morrer, alguns são horríveis
2. Falar inglês fluentemente
3. Viajar para fora do Brasil
4. Chegar e permanecer na minha meta de 53kg
5. Ter filhos
6. Ser uma pessoa melhor (estou sempre tentando)
7. Saber o que eu quero hehe

7 coisas que mais digo:
1. Santa paciência...
2. Respira, respira...
3. Calma, calma
4. Tô cansada
5. Quero fugir
6. Que saco
7. Que droga

7 coisas que faço bem:
1. Fotografar
2. Ouvir
3. Dar conselhos
4. Deixar as pessoas calmas (não sei como faço isso eheheh, mas se sentem bem perto de mim)
5. Tenho facilidade em aprender e fazer qualquer tipo de artesanato
6. Reclamar (tenho que fazer terapia pra me curar disso e mais um pouco)
7. Me estressar pelos problemas dos outros (estou cansada disso, preciso de terapia)

7 defeitos:
1. Pessimista (de alguns anos para cá estou tendo uns pensamentos negativos, mas já estou correndo atrás do prejuízo)
2. Ansiosa (até demais)
3. Séria eu fico com cara de brava (sempre tiro foto sorrindo)
4. Implicante (se eu não gostar da pessoa, pode ter certeza que um dia ela apronta)
5. Tagarela (sou tímida, no início falo pouco, mas quando me sinto a vontade, deixo a pessoa tonta de tanto falar hehe)
6. Teimosa
7. Indecisa, desconfiada, etc... (7 defeitos é muito pouco ehehhehe eu tenho muito mais)

7 qualidades:
1. Fiel
2. Sincera (detesto mentira)
3. Amigável
4. Boa ouvinte
5. Calma (nem sempre)
6. Discreta
7. Perfeccionista (às vezes chega a ser um defeito, mas...)

7 pessoas que vão responder ao desafio


Até mais.

terça-feira, 28 de dezembro de 2010

Resultado do Natal

Durante a ceia de Natal me comportei direitinho, não ataquei aquelas sobremesas que ficavam gritando para que eu as comesse. A sobremesa que comi foi a de melão com pêssego em calda que eu havia comentado a uns posts atrás. Aproveitei e levei uma salada (rúcula, alface roxa e manga), comi um monte de salada para não comer muita comida... Fizemos a revelação do amigo secreto (Ganhei 2 livros!! OBA!!!)...
A madrugada foi agitada, o gente que é estressada e eu ainda não aprendi a controlar meus pensamentos, meus sentimentos, minhas próprias loucuras e acabo me deixando influenciar pelos estresses dos outros e fico completamente pirada heheh. Tenho que ter consciência que o problema deles é deles e não meu. Chega de pegar para mim problemas que não me pertencem... eu fico muito estressada com isso e acabo descontando na comida!!
Mas vamos deixar a confusão de lado, no almoço do dia 25/12 é que foi o problema, depois da agitação nada agradável da madrugada, meu controle emocional estava perdido, acabei comendo duas vezes uma sobremesa de bis (não sei direito o que tinha, mas pelo que disseram era: nata, creme de leite, leite condensado, bolacha Maria de chocolate e bis), na janta não comi sobremesa...
Nos outros dias tentei manter a RA o mais normal possível, mas estando na casa dos outros é complicado, ainda mais quando são acostumados a comer comida nada saudável. Para terem uma idéia do fim de semana, teve batata frita, bolinho de batata frito recheado com frango desfiado, pouca salada, fomos a uma lancheria comer xis (eu pedi uma torrada), panetone, sorvete, brigas, reclamações, etc...
Um dos motivos pelo que engordei foi conviver com pessoas muito estressadas, hoje tenho consciência de que eu atacava a comida e principalmente doces para me sentir segura e tranqüila no meio de tanta agitação. O reconhecimento disso é o primeiro passo rumo à cura... eu levei livros para ler e não prestar atenção nas conversas, praticamente devorei o livro heheh, melhor do que comida né?!
Amanhã vou me pesar e ver o resultado da festa de natal, depois conto para vocês.
O Ano Novo eu vou passar com meus pais, mas será mais tranqüilo, ontem eu perguntei para minha mãe se ela queria que eu levasse a sobremesa de melão heheh mas ela disse que não precisava, que a sobremesa seria só frutas!! Olha a diferença, o Ano Novo com certeza será bem light!!!
Essa semana também será corrida, mas assim que der coloco as visitinhas em dia.
Até mais.

quinta-feira, 23 de dezembro de 2010

Novidades + Mensagem de Natal

Olá como estão? Imagino que estão numa correria como eu estou heheh.

Dia 21/12 (terça-feira) iniciou o Desafio de Inverno 2011, estou muito contente por estar participando deste desafio que recém começou e já está me fazendo bem!!!
Eu me pesei quarta-feira e qual foi a minha surpresa, eliminei 1,3Kg desde a semana passada \o/!!!!.
Estou na correria para os preparativos para o Natal, então só volto aqui na próxima semana, senão não vou dar conta de tudo que eu tenho que fazer!! Na próxima semana eu conto como foi o meu Natal... Espero que eu me comporte direitinho!!!

Mensagem de Natal:

“Neste Natal quero lhes desejar muita força, felicidade e paz, e que o Natal seja sempre inesquecível, assim como vocês são inesquecíveis para mim.
Feliz Natal!!”




Até mais.

segunda-feira, 20 de dezembro de 2010

Estamos na semana do Natal!!!

Oi meninas e meninos, tudo bem com vocês? Como passaram o final de semana? Espero que tenha sido bem tranqüilo.
O meu pode-se dizer que foi tranqüilo, apesar de ter tido umas bolachinhas de natal a mais no cardápio de Domingo, mas eu tinha que experimentar, foi a primeira vez que minha mãe fez estas bolachinhas, muito boas por sinal. Mas cometi um erro, eu experimentei mais de uma vez (o correto seria apenas uma vez né!!!), mas vamos abafar o caso. E na hora da janta eu estava sem fome, culpa das bolachas heheh, então não jantei, só comi um iogurte mais tarde. Hoje já entrei na linha!!!
Ah eu nunca mais comentei sobre os exercícios físicos, bom vamos lá... como eu já havia falado antes, tive que ficar de repouso por causa da dor insuportável que eu estava nas pernas. Pois é ainda não consegui voltar à ativa, correr então... o ortopedista disse para eu ir com calma.
Então vou incluir os exercícios em minha rotina aos poucos, para não ter que ficar mais um tempão parada. E tomei outra decisão, vou incluir a corrida novamente em minha rotina só depois que eu sair do sobrepeso. Já que isso aumenta o risco de desenvolver alguma lesão por sobrecarga, que foi o que aconteceu comigo. Então a corrida vai ter que ficar para o próximo ano, fazer o que...
Gente!! Já estamos na semana do Natal, o ano passou muito rápido!!! Amanhã começa o Desafio de Inverno, estou ansiosa!!!
Este desafio já está me fazendo bem, pois quando penso no Natal, na janta, na sobremesa, em vez de ficar com vontade de comer eu fico com vontade de não estragar a primeira semana do desafio. Mudança de pensamento é tudo!! Quando mudamos a forma de ver as coisas, as coisas mudam.
É isso ai, vou fazer visitinhas...

Até mais.

sexta-feira, 17 de dezembro de 2010

Mensagem para o Final de semana

Na vida as coisas, às vezes, andam muito devagar. Mas é importante não parar.
Mesmo um pequeno avanço na direção certa já é um progresso, e qualquer um pode fazer um pequeno progresso.
Se você não conseguir fazer uma coisa grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena.
Pequenos riachos acabam convertendo-se em grandes rios.
Continue andando e fazendo.
O que parecia fora de alcance esta manhã vai parecer um pouco mais próximo amanhã ao anoitecer se você continuar movendo-se para frente.
A cada momento intenso e apaixonado que você dedica a seu objetivo, um pouquinho mais você se aproxima dele.
Se você para completamente é muito mais difícil começar tudo de novo.
Então continue andando e fazendo. Não desperdice a base que você já construiu. Existe alguma coisa que você pode fazer agora mesmo, hoje, neste exato instante.
Pode não ser muito, mas vai mantê-lo no jogo.
Vá rápido quando puder. Vá devagar quando for obrigado.
Mas, seja lá o que for, continue.
O importante é não parar!

(http://www.gordasemrecuperacao.com.br/)

quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

Dia de Pesagem!!

Oi gente bonita... tudo bem com vocês?



Eu nem ia postar hoje, mas como é o meu dia oficial de pesagem e estou feliz!! Resolvi vir aqui contar a novidade para vocês, ELIMINEI 900 gramas esta semana \o/!!
Olhei várias vezes para a balança para confirmar essa maravilha. Nas semanas anteriores o máximo que eliminei foi 500 gramas... quero que a eliminação continue assim para melhor!!! Hehehe
Conforme o quadro na coluna do lado direito, estou quase chegando na minha segunda meta OBA!! Eu dividi minhas metas em 12 pequenas metas, para não ter somente uma e nada de chegar nela heheh assim aos pouquinhos vou chegando lá!! Mantendo a tranqüilidade!!!


Mudando de assunto....
Ontem a noite estava com uma vontade de comer uma sobremesa, mas estava com vontade de comer uma coisa diferente, nestas horas é que mora o perigo de eu atacar sobremesas calóricas... então eu lembrei que eu li em algum lugar, mas não lembro aonde sobre uma sobremesa com banana, rápida e prática de se fazer...
* * *
Ingredientes:
1 banana (utilizei banana prata)
Modo de Preparo
Pode-se fazer com a banana inteira (sem a casa), mas eu gostei mais com ela dividida em 2 fatias, coloca-se 1 minuto no micro-ondas. Depois é só colocar um pouco de canela em pó por cima e pronto é só comer.
* * *

Eu adorei, me arrependi de não ter lembrado da receita antes... o legal é que não vai gordura nem nada, até me lembrou o gosto de banana frita que minha mãe fazia pro meu pai e que eu sempre comia e deixava ele sem heheheh.
Eu só não gostava muito era do gosto do óleo que ficava na banana (apesar dela colocar bem pouquinho), mas da forma que eu expliquei não tem este gosto... no almoço de hoje fiz esta sobremesa de micro-ondas também!! Uma delicia!!
Até mais.

terça-feira, 14 de dezembro de 2010

Quero meu Natal o mais light possível...

Bom quando eu criei este blog, foi com a intenção de desabafar, falar tudo que eu tenho vontade, ainda mais que eu ainda não consegui ir a uma psicóloga, então se meu marido estiver lendo paciência, pois este é meu canto se eu tiver que medir as palavras para não magoar ninguém, este blog não terá o real propósito para o qual foi criado.
Foi por isto que eu não espalhei aos quatro ventos que eu criei um blog, somente meu marido e minha mãe sabem da existência dele, e eu quero que continue assim.
Eu vou fazer o possível e o impossível ehhehe para manter meu natal o mais light possível...
Todos os anos eu passo o natal com meus sogros e o ano novo com meus pais. Só para terem uma idéia de como é o Natal, neste fim de semana nos reunimos para fazer o sorteio do amigo secreto, lá estava minha sogra conversando sobre o que fazer para a sobremesa (minha perdição) e não vai ser somente uma qualidade e sim várias opções tudo com leite condensado, que eu adoro... Bom, falei que eu estava com vontade de levar uma sobremesa que eu faço.
Há muitos anos atrás, minha mãe viu uma reportagem onde esta era a sobremesa que umas bailarinas comiam, então fizemos e adoramos. É assim:
* * *
Ingredientes:
1 lata de pêssego em calda batida no liquidificador, com a calda junto
1 melão
Modo de Preparo
Corte o melão ao meio e faça bolinhas com um boleador pequeninho, coloca as bolinhas em uma tigela e a mistura do pêssego batido coloca dentro da tigela com as bolinhas de melão mistura e pronto, coloca na geladeira e é só esperar gelar.
* * *
Eu gosto de comer bem geladinho, até meu cunhado que não gosta de nada gostou... então eu falei que ia levar esta sobremesa, ela fez uma cara parecia que não tinha gostado da minha idéia, acho que ela quer que eu me entupa como todos os anos de sobremesa hehehe. Eu comentei com meu marido isso... ele me deu apoio e disse para eu levar mesmo assim, mesmo que eu tenha que comer sozinha hehehe bom sei que ele irá me ajudar, pois ele também gosta...
Não to nem ai, vou levar esta sobremesa, pois acredito que seja um pouco mais light se ninguém quiser a minha sobremesa levinha azar o deles hehehe!! E mais vou fazer o possível e o impossível para não comer as outras. Vou comer a minha e enfiar na minha cabeça que comerei os doces nada light no outro dia depois do almoço, se sobrar alguma coisa heheh assim não ficarei muito triste, pois saberei que no outro dia irei comer e se não sobrar nada melhor ainda!!! Isso se comer!
O pior vai ser ficar respondendo que não quero as sobremesas calóricas para todos que ficam observando o que eu como ou deixo de comer, mas...
Eu já cansei de dar minha atenção somente para comida, ou comer só para agradar os outros, este ano quero que seja diferente, quero curtir as brincadeiras, músicas, tranqüilidade quando der porque são uma família muito estressante às vezes é difícil, mas... quero esquecer da comida!! Não quero comer sentimentos!! Já cansei disso...
Depois deste desabafo percebi que estou entrando na TPM... mas não será por isso que vou colocar todos os meus esforços por água abaixo (ou doce abaixo heheh)...
Dia 21 de dezembro começa o Desafio de Inverno 2011 e na primeira semana estragar o saldo positivo?! Nem pensar. Neste natal ficarei o tempo todo pensando neste desafio!!! heheheh
Quero viver a vida pelos meus próprios olhos, sem me preocupar, sem pegar para mim as verdades dos outros. O que é certo para uma pessoa, não quer dizer que seja certo para mim ou que eu desejo para minha vida.
Até mais.

segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

Meus pensamentos + Matéria

Às vezes fico pensando na minha vida, nas coisas que tenho passado, nas coisas que vivi, senti e etc... tenho impressão que uma boa parte da minha vida se perdeu, não lembro, deixei a vida seguir o seu curso, mas sem realmente viver pelos meus olhos, meus pensamentos, meus desejos, eu vivi através dos olhos de outras pessoas.
Já fazia mais ou menos um ano, que eu estava com o livro “A Lei Universal da Atração” em minhas mãos para ler, mas por... engraçado fui escrever o motivo de ter ficado com ele durante um ano e não ter lido, mas não sei nem dizer o por quê... simplesmente não lia, teve uma vez que eu peguei ele e li umas 20 páginas, mas não lembro porque larguei e nunca mais peguei de volta...
Eu estava recebendo pressões para ler o livro de uma vez, diziam que ele iria me ajudar... pois é, somente depois de um ano resolvi ler, assim do nada me deu vontade, melhor dizer depois que eu fui a uma psiquiatra e desabafei um pouco. O pior foi que quando eu resolvi ler fui pegar ele e cadê?? Olha não quero mentir, mas procurei por quase uma hora, quando eu desisti de encontrá-lo ele apareceu na minha frente... heheh Bom o que eu posso dizer, eles tinham razão, realmente me ajudou...
Após ler o livro percebi que eu não estava tendo pensamentos positivos, eu estava muito depressiva (sei que ainda devo ir a uma psicóloga, mas ainda não consegui ir), mas pelo menos estou cuidando melhor do meu corpo, coisa que eu havia largado de mão a anos!! Aproveitei minha melhora e já li o livro “Peça e será atendido” dos mesmos autores do primeiro livro.
Lembro que alguns anos atrás eu comprei vários livros para ler, agora me perguntem se eu li. Bom, já vou responder não li nada, ontem eu estava olhando o armário cheio de livros e vi livros que eu nem sabia que tinha comprado (que horror!!), parece que eu acordei de um sonho, melhor dizer pesadelo...
Agora que eu acordei, quero encher minha mente com coisas interessantes... já vou separar os livros e começar a ler!!
A matéria abaixo tem tudo a ver com o meu post!!
Até mais.

* * *

Mantenha-se positivo e descubra seus novos poderes! 


Abraham Lincoln (histórico presidente dos EUA) disse: “As pessoas são tão felizes quanto colocam em suas mentes que querem ser.”

As pessoas podem escolher ser negativas ou elas podem escolher ser otimistas – simples assim. Cada indivíduo tem o poder de controlar o quanto é feliz na vida, porque felicidade não é determinada por situações, mas por atitude. Sua postura diante uma situação, não a situação por si própria, determina se você encara suas circunstâncias como boas ou más.


Charles Swindoll (pastor evangélico, autor, radialista e educador) disse: “Quanto mais tempo eu vivo, mas eu me dou conta do impacto da atitude na vida. Atitude, para mim, é mais importante que fatos. Ela é mais importante do que o passado, do que a educação, do que o dinheiro, do que as circunstâncias, do que o fracasso, do que os outros pensam, dizem ou fazem. É mais importante do que a aparência, dom ou habilidade. Ela fará prosperar ou ruir uma empresa... uma igreja... uma casa. O extraordinário é que todos os dias temos a chance de escolher como vamos encarar aquele dia. Nós não podemos mudar nosso passado... não podemos mudar o fato de que as pessoas agirão de determinada maneira. Nós não podemos mudar o inevitável. A única coisa que podemos fazer é continuar no único caminho que temos; esta é nossa atitude. Estou convencido que a vida é 10% o que acontece comigo e 90% como eu reajo a isso. E assim é com você... estamos no comando das nossas atitudes.”

Existe um poder tremendo na atitude positiva. Uma pessoa que pensa positivamente vai olhar para os fatos de uma situação e não se sentirá sobrecarregado, nem desesperado. Fé, esperança, coragem e força são componentes importantes do pensamento positivo; medo, dúvida, amargura e frustração são emoções que o impedem. De acordo com o campeão olímpico e mundial de patinação Scott Hamilton, também um sobrevivente do câncer, “a única deficiência na vida é uma má atitude.”

Para algumas pessoas, pensamentos negativos naturalmente ocorrem primeiro em suas mentes, contudo, todos nós podemos treinar nossas mentes para ignorar estes pensamentos e passar a focar no positivo. Atitude não é determinada geneticamente; então a boa notícia é que você pode treinar para ter uma postura positiva. Da boca de uma mulher surda e cega que triunfantemente conquistou o que a maioria de nós poderia ver como um estilo de vida miserável, Helen Keller (ícone norte-americano – realizou feitos surpreendestes em sua vida) nos desafia com esta declaração: “Mantenha seu rosto voltado para a luz e você não verá sombras.”

Algo positivo pode sempre ser encontrado em qualquer situação, não interessando como é grande a tentação de apenas ver o negativo. A melhor cura para a infelicidade é começar a contar suas bênçãos. Você ficaria impressionado com o poder que isto tem para reverter sentimentos de frustração e desespero. Um antigo ditado Persa dizia assim: “Eu estava triste porque não tinha sapatos, até que me deparei na rua com um homem que não tinha pés.” Parar de pensar em você e procurar maneiras de ajudar outras pessoas também pode amenizar o desespero. Alegria e satisfação profunda, muitas vezes resultam de servir!

Enquanto você transforma seus pensamentos, estabeleça metas realistas e acredite absolutamente que pode alcançá-las. Um antigo general do exército norte-americano (Douglas McArthur) disse: “Juventude não é meramente um tempo de vida; é um estado de espírito. Ninguém envelhece apenas por viver um número de anos. As pessoas envelhecem por desistir dos seus ideais. Você é tão novo quanto a sua fé e tão velho quanto suas dúvidas; tão novo quanto sua auto-confiança, tão velho quanto seus medos; tão novo quanto sua esperança, tão velho quanto seu desespero.”

Por exemplo, caso seu objetivo seja perder vinte quilos, acredite que você vai conseguir. Você pode ser prazerosamente surpreendido! Se o seu sonho é correr uma maratona não importando a sua idade, sua atitude positiva o levará até a linha de chegada – com dor e suor pela aparentemente corrida interminável. Se você acordar a cada manhã acreditando que terá um dia horrível, provavelmente terá; entretanto, se você acordar determinado a ter um ótimo dia, então provavelmente você enfrentará seus desafios com uma atitude de elevada auto-estima e será mais produtivo e eficiente durante seu dia.

Como Charles Swindoll também disse: “Atitude me mantém seguindo ou inibe meu progresso. Ela sozinha alimenta meu fogo ou rouba minha esperança. Quando minhas atitudes estão corretas, nenhuma barreira é alta o bastante, nenhum vale é profundo o bastante, nenhum sonho é distante o bastante e nenhum desafio é grande o bastante para mim.” Então, sonhe alto! Tudo que precisa é uma atitude positiva.

(http://www.curves.com.br)

sábado, 11 de dezembro de 2010

Desafio de Inverno 2011

Esses dias eu estava pensando em não entrar em nenhum tipo de desafio, pois fico muito ansiosa com muita pressão, detesto fazer alguma coisa só por obrigação e com isso acabo atacando tudo que é doce que passa na minha frente, fico irritada, etc...
Só que fiquei sabendo do desafio que a Roberta propôs que tem duração de 6 meses, onde deve-se eliminar pelo menos 6kg até o final do desafio, uma média de 1kg por mês.
Achei este desafio bem interessante e como será um desafio longo terei bastante tempo para colocar meus sentimentos no lugar, pois eles estão completamente perdidos...
Pensei bastante e resolvi participar, acho que vai ser bom para mim.... olha como o selinho do desafio é lindo!!




Até mais.

quarta-feira, 8 de dezembro de 2010

Dando sinal de vida + Matéria

Passei aqui rapidinho só para dar um sinal de vida hehehe
Estou controlando a alimentação como sempre faço, já que a reeducação alimentar é para a vida toda!!
Ainda estou de repouso, hoje a dor das minhas pernas diminuiu bastante, mas como ainda estou sentindo um pouco de dor ao caminhar não fiz caminhadas de 20 minutos que o médico liberou para esta semana, mas tudo bem na próxima semana com certeza estarei bem.
Já que meu corpo está de repouso, estou exercitando a mente, lendo um livro heheh.
Hoje é o dia oficial de pesagem, mantive o peso da semana passada...

Boa quarta-feira!!
Até mais


* * *


10 dicas para emagrecer até o verão!
A estação mais quente do ano está cada vez mais próxima e todas nós sabemos que praia, sol, piscina e biquíni não combinam com gordurinhas extras! A meta, portanto, é diminuir as medidas já para arrasar na temporada do sol. Como? Confira as dicas da nutricionista do site Natural em Casa, Audrey Abe, que vão ajudar você a alcançar rapidinho a sua meta!
·         Não passe mais de 3 horas em jejum. No intervalo das principais refeições, sobretudo, faça pequenos lanches. Dessa forma, você dá um chega pra lá na fome e ainda evita a compulsão alimentar. E mais: ajuda a acelerar o metabolismo que fica constantemente queimando calorias.

·         Nos intervalos das refeições faça escolhas saudáveis. Dê preferência às frutas, iogurtes desnatados ou biscoitos integrais.

·         Não coma com pressa. Você já escutou o ditado que a refeição é um horário sagrado? Então, mastigue bem os alimentos, repousando os talheres no prato a cada "garfada". Como a sensação de saciedade leva 15 minutos para chegar ao cérebro, você acaba consumindo quantidades menores e, consequentemente, emagrecendo.

·         Prepare pratos coloridos. Além de serem mais apetitosos, garantirá o consumo de diversas vitaminas e minerais.

·         Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, como os grãos integrais, vegetais e frutas. Como são ricos em nutrientes, ampliam a saciedade, fazendo o organismo ingerir menos calorias.

·         Tenha sempre em casa opções saudáveis. Assim, evitará preparações prontas, que são calóricas, ricas em gordura e pouco nutritivas.

·         Quando for comer fora, preste atenção no tamanho das porções, geralmente maiores, levando-a a comer demais. Além disso, escolha itens com baixo teor de gordura. Ou seja, evite frituras, dando preferência a grelhados, assados e alimentos feitos no vapor, além de carnes magras.

·         Estabeleça metas reais e atingíveis que a motivará a continuar empenhada. Prepare um diário alimentar registrando os alimentos consumidos durante cada dia, bem como a quantidade, o horário, o local e o que sentiu em cada refeição. Tal conduta a conscientizará do que realmente come e permitirá observar o que "engatilhou" a sua fome.

·         Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia. Para isso, ande sempre com uma garrafinha (na bolsa, mesa do trabalho ou durante a atividade física). Ela vai ajudar o corpo a se manter hidratado, além de eliminar toxinas.

·         Pratique uma atividade física que a agrade. Sim, esse fator é muito importante num processo de emagrecimento, já que contribuirá de forma rápida para a queima de gordura acumulada no corpo.


sexta-feira, 3 de dezembro de 2010

Sexta-feira + Matéria Interessante

Como a semana passou rápido, já é sexta-feira!! Credo!!
Hoje de manhã fui ao ortopedista, minhas pernas estavam doendo muito... Ele confirmou que esta dor que estou sentindo é o corpo reclamando pelo excesso de exercícios, eu estava ficando preocupada, eu estava com dificuldade até para caminhar.
Bom, ele passou o tratamento e liberou caminhadas somente na próxima semana e apenas 20 minutos se não sentir dor e ir com calma na corrida.
Fazer o que, né!!? Vou aumentar aos poucos sem excessos...
A alimentação está tranqüila, a fase critica de todo o mês já passou!!
Bom final de semana LIGHT para vocês!!!
Até mais.


* * *



Dicas para acabar com o pensamento gordo
Por Thais Santos Martins


É só decidir encarar a dieta que você se transforma em um aficionado por qualquer tipo de prato, seja ele doce ou salgado? Quando não existe nenhuma restrição ou alteração alimentar, o ato de escolher os alimentos é espontâneo. Já quando se está de dieta, é preciso analisar características como tamanho das porções, qualidade nutricional e calorias fornecidas.
O fato é que tanta preocupação pode acabar confundindo seus sentidos.

Nem sempre a vontade de consumir tentações é maior, depois de dar o pontapé inicial à reeducação alimentar. É uma falsa sensação, criada pela atenção que a comida está recebendo , desaponta quem usa o desejo por certos alimentos como pretexto para não investir em um cardápio equilibrado. Mas se você sofre com a irresistível vontade de se deliciar com um pratão de macarronada, seguido de uma sobremesa com muito chocolate, atente para as dicas e aprenda alguns truques para espantar o pensamento gordo.

Mude seus conceitos: não encare verduras, legumes e frutas como um sacrifício para emagrecer. Eles são fundamentais em uma alimentação saudável e precisam fazer parte da sua rotina alimentar. Sem contar que, devido à variedade de nutrientes que contêm, trazem diversos benefícios ao seu corpo. Além disso, existem tantas opções, que é impossível odiar todas. Alguma, certamente, agrada o seu paladar.

Direcione seu foco: está claro que você precisa estar atento a tudo que leva à boca quando está de dieta, mas isso não significa que seu pensamento deve estar totalmente voltado para a comida. Quando não estiver na hora das refeições, faça alguma coisa que te distraia, como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme. Isso evita que você pense excessivamente nos alimentos.

Previna-se das tentações: caso você ainda se sinta vulnerável diante das suas delícias preferidas, evite dar de cara com elas. Não se exponha a situações de risco. A solução  é, na hora das compras, fugir das gôndolas e corredores que abrigam os alimentos tentadores, como bolachas recheadas e chocolates, por exemplo.

Escape das armadilhas: você não precisa deixar de sair com seus amigos só porque eles sempre pedem sua sobremesa preferida. E também não precisa nem deve ficar chupando o dedo. Não hesite na hora da sobremesa, peça uma fruta. Se surgirem comentários descritivos das sobremesas saboreadas pela turma, mude de assunto.

Mire no alvo: se você está pensando em matar uma das refeições principais para se esbaldar com um doce, afaste esta idéia para bem longe. Jamais pule uma refeição para compensar com um doce ou salgado muito calórico. O máximo que você consegue é, em vez de economizar calorias, se privar de diversos nutrientes.

Na dúvida, fique com o trivial: diante da variedade dos cardápios de restaurantes, opte pelos pratos mais simples, que, certamente, serão os menos calóricos. Prefira um prato de arroz, feijão, carne grelhada, legumes e verduras a uma fatia de torta ou quiche com salada e molho. Não se esqueça de trocar a mousse por uma fruta, na sobremesa.

Abandone o radicalismo: mude seus hábitos alimentares visando um cardápio balanceado, que favoreça sua saúde. Nenhuma restrição excessiva é saudável. Portanto, nada de pular o café-da-manhã para abusar no almoço. Planejando todas as refeições, você não chega afoito e faminto em nenhuma delas.

Pense positivo e aja da mesma forma: esqueça a idéia de que, para emagrecer, é preciso passar fome de barriga vazia, certamente você vai sentir mais vontade de devorar qualquer prato. A partir daí, mude também as suas atitudes, programando suas refeições, que devem somar cinco a seis por dia (café da manhã, almoço, jantar e pequenos lanches intermediários).

É comum as pessoas que seguem uma orientação nutricional questionarem a quantidade dos alimentos que vão ingerir, ao seguir o cardápio da dieta. Elas duvidam que irão emagrecer, comendo mais do que costumam comer. Só que ao optar por alimentos mais saudáveis e menos calóricos, dá sim para treinar mais a mastigação, quando se está de dieta. Além disso, uma alimentação saudável permite que você consuma uma variedade maior de nutrientes.