Corrida

Oi gente!! Só consegui acessar a internet agora, estava sem telefone!!

Bom, como eu já havia dito fui a um médico fazer uma avaliação, depois dos exames ele me informou a freqüência alvo ao qual devo fazer meus exercícios. Ele disse que se eu seguir direitinho o que ele mandou (45 minutos de 3 a 4x por semana) com a freqüência cardíaca que ele especificou vou melhorar bastante da ASMA.

Até me assustei hehe ele quer que eu corra, pois para atingir a freqüência definida é só correndo, já fiz o teste. Na realidade eu já estava fazendo um treinamento de corrida leve, bem abaixo da freqüência que ele quer, pois não sabia se realmente poderia correr.

Quando criança eu corria um monte (lógico que qualquer criança faz isso heheh), mas de vez em quando não me sentia bem e tinha que dar um tempo. Então cresci sempre com a frustração de não conseguir correr muitos minutos direto, sempre tentava, mas... Bom, sempre tive vontade de correr...

Resumindo, vou virar corredora (Sempre quis dizer isso!!! heheh). Por ordem médica vou correr!!!

Eu já estava fazendo um treinamento para correr 30 minutos direto, mas como o médico quer no mínimo 45 minutos, vou alterar o treinamento para correr 50 minutos direto :D OBA!! Um dia eu consigo!!

O treinamento que estou fazendo encontrei no site Podrunner do DJ Steve Boyett (site em inglês) é para iniciantes na corrida. Lá tem um treino de 10 semanas, preparando a pessoa para correr 5k. Este treinamento é intervalado, ou seja, na primeira semana é 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada que dura em torno de 20 minutos. Os tempos são alterados toda semana. Neste site além do treinamento para 5k também há para 8k e 10k. Estava fazendo o de 5k, mas não cheguei a concluir, agora irei passar para o de 8k, assim o exercício durará o tempo que o médico quer.

O legal é que o treinamento tem uma versão em música, sem a necessidade de ficar controlando por relógio. Durante o treino eu fico ouvindo música e no momento de mudar de caminhada para corrida (ou vice-versa), toca-se um som que indica a mudança. No site também tem a opção de imprimir a planilha de treinamento. O treino deve ser feito 3x por semana em dias alternados e cada semana é uma música. Eu estou fazendo segunda, quarta e sexta.

Sobre as músicas destes treinos eu consegui no site http://www.djsteveboy.com/intervals.html. É só escolher e entrar na página do treinamento e fazer o download dos mp3 clicando com o botão direito do mouse no nome da música e escolhendo a opção “Salvar link como...”. Depois coloquei a música no meu mp3 e iniciei o treinamento.

Importante!

Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, só ele pode avaliar e garantir que você está apto para a atividade sem ter problemas de saúde.

Bom final de semana.

Até mais.