Volto em 2012...

Vou me ausentar do blog por um tempo.

Até mais.

Aprenda a driblar a fome emocional

Conheça cinco estratégias infalíveis

Buscar conforto na comida para compensar tristezas e frustrações é uma atitude super comum, mas nem sempre a gente percebe que isso está acontecendo. E quando percebe, não consegue se conter. Nessas horas, os alimentos doces e gordurosos, por serem mais saborosos, são os primeiros a serem devorados num zás trás. “Essa fuga pode até proporcionar algum prazer, mas ele é momentâneo e vem sempre seguido de uma grande frustração”, diz a nutricionista Lara Natacci, mestre em comportamento alimentar pela Universidade de São Paulo (USP) e diretora da Dietnet Assessoria Nutricional, em São Paulo.

Felizmente, é possível se controlar diante da geladeira. Conheça cinco estratégias infalíveis:

1- Identifique o que faz você comer mais – Faça um diário alimentar, relatando tudo o que ingeriu durante o dia, tomando nota até mesmo dos horários de lanches, refeições e eventuais beliscadas. Junto a esse registro, coloque também o sentimento que consegue identificar em cada um desses momentos ou um pouco antes disso –– tristeza, alegria, cansaço... “Ao lado de cada anotação, use uma escala de 0 a 10 para classificar a intensidade da fome”, recomenda Lara Natacci. Depois de alguns dias, observe e procure perceber o que você está comendo, quando e por quê. Trata-se de uma espécie de exercício de autoconhecimento que vai ajudar a frear os ataques de gula. 

2- Liste as atividades que gosta de fazer e substitua as guloseimas por uma delas. Nessa relação, devem entrar apenas o que realmente lhe dá prazer. Pode ser dançar, passear com o cachorro, ouvir música, andar de bicicleta, escrever, nadar, cantar e por aí vai. Procure incluir o maior número possível de opções. “Quando vier o impulso pela comida, olhe a lista e tente realizar uma delas”, ensina Lara Natacci. Você vai ver que, na maioria das vezes, dá para fazer essa troca sem dramas e perceber que não é fome o que de fato está sentindo. 

3- Faça o teste da fome – Num sábado ou domingo, levante pela manhã e não tome café. Observe quais são as suas reações quando o apetite desperta. Dor de cabeça, um pouco de tontura, mau humor, fraqueza? “Depois desse exercício, quando tiver vontade de comer fora de hora, mas não estiver com uma dessas sensações, a pessoa vai saber que não é fome”, explica Lara. Claro que esse teste só deve ser feito uma vez. E, no dia a dia, ninguém vai precisar esperar por uma dessas reações para, só então, se alimentar. Mas, quando aquela gulodice incontrolável vier à tona, esse pode ser um bom termômetro para sinalizar que é chegado o momento de dizer não aos petiscos.

4- Não armazene guloseimas em casa – O primeiro passo é ir sempre ao supermercado de barriga cheia. Assim, salgadinhos e afins não vão parar no carrinho e na despensa. Sem os quitutes guardados no armário, vão sobrar itens mais saudáveis e menos gordurosos para se satisfazer num momento de fúria. “O risco de exagerar é sempre maior se esses alimentos estiverem ao alcance”, afirma a nutricionista Mariana Del Bosco, responsável pelo Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

5- Evite riscar um determinado alimento do cardápio – Na hora de escolher o que comer, inclua sempre um mix de alimentos que fornecem todos os nutrientes de que precisamos, como vitaminas, minerais, gorduras, carboidratos e proteínas. Estudos provam que restrições severas provocam exageros depois, e o resultado acaba sendo bem pior. É aí que entra o famoso efeito sanfona. Por isso, não pense em cortar radicalmente açúcar ou chocolate, por exemplo. Basta diminuir o consumo. “Quando há a restrição, geralmente logo em seguida vem a compensação, e isso é péssimo”, diz a nutricionista Lara Natacci.

Fonte: http://saude.abril.com.br

Estou na correria de sempre!!

Oi!!!! Vim só dar sinal de vida!!! hehehe

Estou com muita coisa para fazer e pouco tempo!! Acordo todos os dias às 5h e 30min, então podem imaginar como fico no final do dia (muito cansada). Tenho tanta coisa para estudar que estou apavorada!!

Meu dia oficial de pesagem era na quarta-feira, troquei para domingo. Como acordo muito cedo estava ruim me pesar durante a semana, acabava me atrasando.

RA está indo - não exatamente como deveria - mas está indo. Agora a atividade física está difícil de incluir no meu dia a dia. Tenho que criar vergonha na cara!!!!

	Peso	IMC	Observação
14 de agosto	68,5kg	25,2
21 de agosto	67,8kg	24,9
28 de agosto	69,0kg	25,3	TMP
04 de setembro	69,0kg	25,3

Até mais.

Voltei!!

Que título sem graça, mas não consegui nada melhor!! heheh

Consegui um tempinho para postar e principalmente criei coragem heheh!!! Estava com vergonha de vir aqui e dizer que o peso aumentou fazer o que...

Vou tentar resumir tudo o que aconteceu durante o tempinho que fiquei longe do blog...

Cursinho: Semana passada teve simulado, estou estudando muito, estou aprendendo matérias que eu não tive na escola, nossa uma correria só...

Alergia: Fui ao médico da alergia, refiz todos os exames, já estou fazendo tratamento para aumentar a imunidade. O médico confirmou que alergia alimentar não tem cura, caso eu coma algo e sinta que a “glote” está fechando é para ir correndo ao hospital. Resumindo tenho que continuar com todos os cuidados que já tenho.

O médico disse para eu trocar o leite por leite de soja. Quando eu tomo leite ou iogurte mesmo que seja o desnatado, sempre sinto algum desconforto (azia ou dor de estomago). Já fiz a troca e me senti super bem, comprei até iogurte de soja. Não vou dizer que é uma delícia, mas aos poucos o paladar acostuma.

RA e Atividade Física: Como já disse o peso aumentou... isso é sinal que tanto a RA quanto exercícios ficaram a desejar.

Eu estava tão estressada com os estudos que me larguei de mão... estou aos poucos voltando para os trilhos heheh.

Esses dias eu até disse para o meu marido que eu estava “indo para o lado negro da força” hehehe. Vê se pode o peso aumentando e eu com o filme Star Wars na cabeça. Quem sabe é o peso da idade hahahah

Na próxima sexta-feira dia 05 de agosto é o meu aniversário, portanto não sei se conseguirei postar no próximo fim de semana...

Receberei visitas!!! Assim que der eu volto!!

	Peso	IMC
15 de junho	65,6kg	24,1
27 de julho	67,1kg	24,6
Saldo	+ 1,5kg

Aos poucos vou colocando as visitinhas em dia.

Até mais.